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Mãos saudáveis

 

 

 

 

 

Exercícios que vão ajudar a manter suas mãos fortes — e livres de doenças que podem ser evitadas com alguns minutos de exercícios diários

 

 

Orientação: Dra. Bárbara Novack, fisioterapeuta
(CREFITO-3/52373-F )

 

Estes exercícios são de alongamento e fortalecimento para mãos e punhos. O ideal é que sejam feitos no início e no término das atividades com o Patchwork. Cada alongamento deve ser repetido por quatro vezes em cada mão

1. Alongamento de flexores do punho: com o braço esticado, sem levantar o ombro e com o auxílio da outra mão,"empurrar a mão para trás", de forma lenta e gradual. A mão de apoio deve estabilizar a mão a ser trabalhada na região da palma da mão. Cada alongamento dever ser mantido de 20 a 30 segundos.

 

 

2. Alongamento de extensores de punho: com o braço esticado, sem levantar o ombro e com o auxílio da outra mão,"empurrar a mão para dentro", de forma lenta e gradual. A mão de apoio deve estabilizar a mão a ser trabalhada na região do dorso da mão. Cada alongamento dever ser mantido de 20 a 30 segundos.

3. Alongamento e fortalecimento da musculatura dos dedos: com ambos os antebraços apoiados em uma mesa, manter as mãos encostadas entre si e os dedos esticados.  Uma mão "empurra" a outra para trás. A mão que está empurrando realiza o fortalecimento da musculatura dos dedos, enquanto que a mão a ser empurrada realiza o alongamento da musculatura já citada. Cada alongamento dever ser mantido de 20 a 30 segundos. Realizar este exercício para ambos os lados.

 

 

4. Fortalecimento da musculatura flexora dos dedos: para este exercício, o braço cuja mão será trabalhada deverá estar apoiado em uma mesa.
Com o auxílio de uma bolinha macia, apertá-la com força, sem deixar o punho levantar da mesa. Este exercício deve ser realizado seis vezes com cada mão.

 

 

 

5. Fortalecimento da musculatura intrínseca da mão: para este exercício o braço cuja mão será trabalhada deverá estar apoiado em uma mesa. Com o auxílio de uma toalha de rosto, ou um pano de prato e com a palma da mão para baixo, apoiar a mão aberta sobre o tecido e tentar, sem o auxílio da outra mão, "enrrugar" o tecido entre os dedos. Este exercício deve ser realizado 6 vezes com cada mão.

6. Este exercício é semelhante ao exercício 4 e deverá ser realizado da mesma forma.

  

 

 

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